Подготовительный этап (перед стартом):
— Инструкция по тренировкам и замерам
— Разбор дыхания, осанки, нейтрального положения позвоночника
— Питание: рацион на 14 дней + КБЖУ
— 6 бонусных зарядок (10-30 мин)
Структура недели:
— Пн, Ср, Пт: зарядка (10-15 мин) + коррекционная тренировка (20-30 мин)
— Вт, Чт: зарядка (10-15 мин) + коррекционная тренировка (20-30 мин) + силовая тренировка (20-30 мин)
— Сб, Вс: отдых или повторение пропущенных тренировок
3 уровня сложности:
1️⃣ Начальный — для новичков и реабилитации.
2️⃣ Средний — для продолжающих.
3️⃣ Продвинутый — силовой
Бонусы
🎁 Готовый рацион на 14 дней
🎁 6 бонусных зарядок до старта
🎁 Чек-лист по замеру прогресса